Question	Answer
the yoga	yogaen
the Tuesday	tirsdagen
Tuesday is calm, but the evening is busy.	Tirsdagen er rolig, men kvelden er travel.
I go to yoga every Tuesday to relax.	Jeg går på yoga hver tirsdag for å slappe av.
the instructor	instruktøren
She likes yoga because the instructor is calm and clear.	Hun liker yoga fordi instruktøren er rolig og tydelig.
the circle	sirkelen
The instructor asks us to sit in a circle on the floor.	Instruktøren ber oss sitte i en sirkel på gulvet.
the breathing exercise	pusteøvelsen
We stand in a circle and do a simple breathing exercise together.	Vi står i en sirkel og gjør en enkel pusteøvelse sammen.
the meditation	meditasjonen
I am learning meditation because I want to sleep better at night.	Jeg lærer meditasjon fordi jeg vil sove bedre om natten.
the sleep rhythm	søvnrytmen
stable	stabil
I need a stable sleep rhythm.	Jeg trenger en stabil søvnrytme.
Meditation helps him keep his sleep rhythm more stable.	Meditasjon hjelper ham å holde søvnrytmen mer stabil.
as long as	så lenge
As long as I do a short breathing exercise, I fall asleep more easily.	Så lenge jeg gjør en kort pusteøvelse, sovner jeg lettere.
even	jevn
We practice steadily before the exam.	Vi øver jevnt før eksamen.
As long as her sleep rhythm is even, she is less stressed at work.	Så lenge søvnrytmen hennes er jevn, er hun mindre stresset på jobb.
to stretch	strekke
the ceiling	taket
The snow lies on the roof in the winter.	Snøen ligger på taket om vinteren.
The instructor says that we shall stretch our arms slowly up toward the ceiling.	Instruktøren sier at vi skal strekke armene sakte opp mot taket.
stiff	stiv
I stretch my back every morning because otherwise it gets stiff.	Jeg strekker ryggen hver morgen fordi den ellers blir stiv.
the neck	nakken
My neck hurts today.	Jeg har vondt i nakken i dag.
After a long day in front of the screen my neck is so stiff that I have to do yoga.	Etter en lang dag foran skjermen er nakken min så stiv at jeg må gjøre yoga.
the time squeeze	tidsklemma
He feels so calm after meditation that he forgets the time squeeze for a moment.	Han føler seg så rolig etter meditasjon at han glemmer tidsklemma et øyeblikk.
the parent of small children	småbarnsforelderen
The parent of small children needs a break tonight.	Småbarnsforelderen trenger en pause i kveld.
themselves	seg selv
He knows himself better now.	Han kjenner seg selv bedre nå.
Many parents of small children live in the time squeeze and have little time for themselves.	Mange småbarnsforeldre lever i tidsklemma og har lite tid til seg selv.
balanced	balansert
We try to have a balanced day, even though the time squeeze often makes it difficult.	Vi prøver å ha en balansert dag, selv om tidsklemma ofte gjør det vanskelig.
the office chair	kontorstolen
the back support	ryggstøtten
She sits in an office chair with good back support when she works from home.	Hun sitter i en kontorstol med god ryggstøtte når hun jobber hjemme.
I have to change office chair because the old one does not give enough back support.	Jeg må bytte kontorstol fordi den gamle ikke gir nok ryggstøtte.
to lower	senke
to breathe in	puste inn
We will breathe in calmly.	Vi skal puste inn rolig.
deeply	dypt
The snow lies deep in the garden.	Snøen ligger dypt i hagen.
The instructor asks us to lower our shoulders and breathe in deeply.	Instruktøren ber oss senke skuldrene og puste dypt inn.
the sound level	lydnivået
the podcast	podkasten
I lower the sound level on the podcast while I read.	Jeg senker lydnivået på podkasten mens jeg leser.
He listens to a calm podcast in the evening instead of watching TV.	Han hører på en rolig podkast om kvelden i stedet for å se på TV.
The sound level on the TV is so high that I do not hear my podcast.	Lydnivået på TV-en er så høyt at jeg ikke hører podkasten min.
the tablet	nettbrettet
the yoga video	yoga-videoen
I watch the yoga video on the tablet before I go to bed.	Jeg ser yoga-videoen på nettbrettet før jeg legger meg.
She uses a tablet to watch yoga videos on the internet.	Hun bruker et nettbrett til å se yoga-videoer på nettet.
I like to read the newspaper on the tablet because the screen is bigger than on the phone.	Jeg liker å lese avisen på nettbrettet fordi skjermen er større enn på telefonen.
to disconnect	koble fra
This weekend I want to disconnect and read in my diary.	I helgen vil jeg koble fra og lese i dagboken min.
After work I need to disconnect by going for a walk without a mobile.	Etter jobb trenger jeg å koble fra ved å gå en tur uten mobil.
to scroll	skrolle
When I am tired, I just start scrolling aimlessly on the phone.	Når jeg er trøtt, begynner jeg bare å skrolle uten mål på telefonen.
She wants to spend less time scrolling and more time on meditation.	Hun vil bruke mindre tid på å skrolle og mer tid på meditasjon.
to focus	fokusere
at a time	om gangen
We go into the living room one at a time.	Vi går inn i stuen én om gangen.
effective	effektiv
I work more efficiently when the house is quiet.	Jeg jobber mer effektivt når huset er stille.
I have to focus on one task at a time in order to work effectively.	Jeg må fokusere på én oppgave om gangen for å jobbe effektivt.
the breath	pusten
The breath becomes calmer after the exercise.	Pusten blir roligere etter øvelsen.
the thought	tanken
The thought makes me calm.	Tanken gjør meg rolig.
to drift past	flyte forbi
I let the traffic flow past before I walk across the street.	Jeg lar trafikken flyte forbi før jeg går over gaten.
The instructor says that we shall focus on the breath and let the thoughts drift past.	Instruktøren sier at vi skal fokusere på pusten og la tankene flyte forbi.
flexible	fleksibel
Our plan is flexible so that we can change it tomorrow.	Planen vår er fleksibel slik at vi kan endre den i morgen.
to stretch	strekke seg
I stretch on the carpet in the morning.	Jeg strekker meg på teppet om morgenen.
Her body becomes more flexible the more she stretches every day.	Kroppen hennes blir mer fleksibel jo mer hun strekker seg hver dag.
less stiff	mindre stiv
After the exercise my body is less stiff.	Etter øvelsen er kroppen min mindre stiv.
more flexible	mer fleksibel
The plan becomes more flexible if we work at home.	Planen blir mer fleksibel hvis vi jobber hjemme.
After a few weeks of yoga the body feels less stiff and more flexible, which is a bit unusual for him.	Etter noen uker med yoga føles kroppen mindre stiv og mer fleksibel, noe som er litt uvanlig for ham.
unusually	uvanlig
I am unusually tired today.	Jeg er uvanlig trøtt i dag.
the yoga	yoga
I do yoga at home in the evening.	Jeg gjør yoga hjemme om kvelden.
It is unusually quiet in the house this early, so I do yoga in the living room.	Det er uvanlig stille i huset så tidlig, så jeg gjør yoga i stuen.
A balanced relationship between work and free time makes her calmer.	Et balansert forhold mellom jobb og fritid gjør henne roligere.

Practice this lesson