Перед сном я делаю лёгкую растяжку спины и плеч.

I

Breakdown of Перед сном я делаю лёгкую растяжку спины и плеч.

• и: and
• перед: before
• делать: to do

Questions & Answers about Перед сном я делаю лёгкую растяжку спины и плеч.

Why is it перед сном and not перед сон?

In Russian, the preposition перед (before / in front of) always takes the instrumental case.

• Nominative: сон (sleep)
• Instrumental: сном

So you must say перед сном = before sleep / before bed, never перед сон.
This is just a fixed grammar rule: перед + instrumental.

What case is сном, and what does that case mean here?

Сном is in the instrumental case.

For сон (sleep):

• Nominative (dictionary form): сон
• Genitive: сна
• Dative: сну
• Accusative: сон
• Instrumental: сном
• Prepositional: о сне

The instrumental case is used after certain prepositions, including перед.
In this sentence, the instrumental doesn’t add extra meaning by itself; it’s simply required by перед: перед сном = before sleep / before going to bed.

Could I say до сна instead of перед сном? What’s the difference?