После тренировки я сняла мокрую толстовку и долго сидела в раздевалке.

After training I took off my wet hoodie and sat in the locker room for a long time.

Breakdown of После тренировки я сняла мокрую толстовку и долго сидела в раздевалке.

• я: I
• сидеть: to sit
• в: in
• и: and

Questions & Answers about После тренировки я сняла мокрую толстовку и долго сидела в раздевалке.

Why is it после тренировки and not после тренировка?

Because после requires the genitive case.

The dictionary form is тренировка, but after после it changes to тренировки:

• тренировка = workout, training session
• после тренировки = after the workout

This is a very common pattern:

• после урока = after the lesson
• после работы = after work
• после фильма = after the film

Why do the verbs end in -ла: сняла, сидела?

In the past tense, Russian verbs show gender in the singular.

So:

• снял / сидел = masculine speaker or subject
• сняла / сидела = feminine speaker or subject
• сняло / сидело = neuter
• сняли / сидели = plural

Here я сняла and я сидела tell you the speaker is female.

Why is я included? Can Russian leave it out?